¿Quieres tu figura de vuelta? Si acabas de dar a luz o estás saliendo de
una etapa depresiva de chocolates, te entendemos es por eso que hemos
recopilado una serie de imágenes para ayudarte a reducir cintura y fortalecer
los músculos del abdomen: los fabulosos abdominales hipopresivos.
Esta innovadora forma de ejercitar esa región está diseñada para
fortificar la zona abdominal y el área baja de la espalda sin ejercer demasiada
presión en las paredes del abdomen o en el suelo pélvico. Sigue las
instrucciones e introdúcete en el mundo de los abdominales hipopresivos.
¿Listos???...
-La postura: Es muy importante
mantener una posición adecuada así que bien, estira la espalda como
si buscaras crecer y la barbilla debe estar ubicada en el centro del pecho.
Exhala todo el aire e imita el movimiento de inspiración pero sin tomar aire,
mantén esta posición durante 10 o 15 segundos y relaja, repite unas cuatro
veces. Esto hará que tu abdomen se contraiga sin necesidad de presionar
tanto.
-De pie: Siempre mantén la posición de inicio, espalda recta y
barbilla al pecho, separa tus pies inspira y mientras exhalas inclina
el cuerpo hacia adelante y mantenlo por 20 segundos. Retorna a la
posición inicial. Ahora coloca los brazos a la altura de los hombros y repite
el proceso, haz unas tres repeticiones de cada posición. ¡Atenta con la
respiración!
-Acostada: Acuéstate sobre una colchoneta e inspira
para tensar el abdomen, flexiona los codos y junta los dedos de tus manos
mientras te inclinas un poco hacia adelante. Sube los dedos de tus pies de tal
manera que solo queden apoyados los talones. Mantén la posición durante 20
segundos y repítela tres veces.
-Aumenta la intensidad: Repite esta rutina por al menos
tres semanas para que vayas fortificando el abdomen. Luego agrégale
intensidad, incorpora mancuernas en la posición de pie e incluye una pelota
para trabajar con más intensidad.
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